春季,气温渐暖,万物复苏。正所谓“一年之计在于春”,传统观念认为,春天是一年中富有生机与希望的季节。但我们渐渐发现,越来越多人会在这个时节遭受情绪困扰。

　　相关研究表明, 春季抑郁症的发病率明显上升——春季气候多变, 人体生物节律易受干扰,种种因素叠加,让这个季节成了情绪问题的高发期。其中,女性、青少年以及职场人群在春季更容易出现情绪波动。若想维持良好的情绪状态,不妨试试这几种简单易行的养生方法,预防季节性情绪问题。

　　饮食疏肝，顺时食养

　　日常饮食应顺应春季阳气生发的特点,将疏肝的食物融入一日三餐中,以达到养肝的目的。可以适当食用春季的应季菜,如春笋、荠菜等, 以疏肝、理气、解郁。

　　枸杞子春笋炒鸡片

　　【用料】春笋200克､鸡胸肉150克､枸杞子15克､姜丝5克､橄榄油 适量､盐少许。

　　【做法】春笋去皮､切薄片,放入沸水中烫1~2分钟,去除涩味后捞出,沥干备用;枸杞子用温水浸泡5分钟,洗净沥干｡鸡胸肉切成薄片, 加入少许盐,抓匀腌制10分钟,让肉质更嫩滑｡起锅,倒入橄榄油烧至六成热,放入姜丝爆香,随后放入腌制好的鸡片,快速翻炒至鸡肉变色,加入焯好的春笋片,继续翻炒2~3分钟｡最后放入枸杞子,加少许盐调味, 翻炒均匀后即可出锅｡

　　【功效】春笋能升发肝阳、疏解肝郁,枸杞能滋肝明目、滋养肝血, 鸡肉能健脾补气、温中益气。

　　花茶调畅，理气养心

　　情绪障碍在中医学中属“郁证”范畴。中医学认为, 肝主疏泄,情志不畅则肝气郁滞,影响脾胃运化,形成“肝郁脾虚”;而脾虚则导致气血生化乏源,心血不足,表现为失眠、健忘等。玫瑰花入肝、脾经,功擅行气解郁;茉莉花入脾、胃、肝经,芳香醒脾。尽管情绪障碍多责之于肝, 但“见肝之病,知肝传脾”,肝气郁滞往往会导致脾运化功能失常。因此,适当饮用玫瑰茉莉花茶,可缓解由于肝郁气滞导致的胸闷、烦躁、胃痛、腹满等症状。

　　穴位按摩，调气解郁

　　太冲穴：位于足背,第1､2跖骨结合部前方凹陷处,按压时用拇指从脚趾向脚踝方向推揉, 力度以酸胀为度｡太冲穴为肝经原穴, 能够疏肝理气,改善焦虑｡

　　内关穴：位于前臂掌侧,腕横纹上2寸(三横指),两筋之间｡用拇指按压, 配合深呼吸｡内关穴为心包经的重要穴位,可以调节心气,改善失眠､心悸等｡

　　足三里穴：位于小腿前外侧,外膝眼下3寸(四横指)｡用拇指以适当力度按住穴位,缓缓加力按压,直至感到酸胀为宜｡足三里穴是补虚､养生的重要穴位之一,可健脾和胃,增强气血生化之源,改善消化不良､胃痛､乏力等｡

　　膻中穴：位于两乳头连线中点,胸骨正中线上。使用手掌根部按住穴位, 顺时针打圈按摩;按摩后配合扩胸运动。膻中穴为八会穴之气会,总司一身气机, 能够改善胸闷、胁痛等。