芒种是一年「湿、暑、热」三邪最旺盛的转折点，很多人会莫名疲惫、困倦、胃口差、身体沉重、心烦易躁。而湿热之邪下行，也容易刺激肛肠部位，引发坠胀、不适。这些状况，本质都是暑湿困脾、心火偏旺、湿热下注的节气反应。

　　一、顺应天时调养，就是最好的养生

　　顺应时节调理是养生之本，长夏气候特点以湿为主，暑邪常裹挟湿气并存。芒种养生的核心可概括为八字准则：健脾祛湿，清心防暑。

　　还需兼顾清利下焦湿热，不用大补、不用调理猛药，顺时而养、清淡安和，就能平稳度过仲夏。

　　二、饮食养生：清淡润利，护好脾胃

　　脾喜燥恶湿，芒种最忌油腻、生冷、甜腻。

　　饮食不当不仅加重体内湿气，也会加重下焦湿热，诱发肛肠问题。

　　宜吃：祛湿健脾、清热生津食材

　　冬瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、茯苓、山药、青梅。

　　日常可煮：冬瓜海带汤、荷叶清茶，清暑利湿、不伤正气，也能疏解下焦湿热。

　　少吃：冰饮、凉菜、油炸、甜品、重口味

　　贪凉最伤脾阳，甜腻、辛辣之物最助湿生热，极易加重身体困重与肛肠不适。很多人夏天湿气重、反复乏力、肛周坠胀，大多是“越贪凉、湿气越重”。

　　三、起居养生：晚睡早起，午时养心

　　芒种昼长夜短，作息可顺应天象适度晚睡早起，但严禁通宵熬夜。

　　养生重中之重为睡好子午觉，午时 11:00-13:00 为心经当令时段，日间小憩 15～30 分钟，能够补益心气、安定心神，缓解暑季带来的浑身疲惫。

　　四、运动养生：微微出汗，疏泄湿气

　　芒种不宜高强度运动、大量出汗。优选清晨、傍晚气温凉爽时段开展舒缓活动，八段锦、太极拳、慢走、肢体拉伸均可。

　　以身体微微发热、少量出汗为度，既能疏畅周身气机、运化代谢水湿、改善体虚困倦，又不会耗伤体内气血;规律活动还能疏通全身气血，改善肛周气血瘀滞问题，减轻坠胀不适。

　　五、情志养生：心静自然凉

　　芒种暑热升腾，易扰动心神，使人暴躁易怒、思虑焦虑、夜卧难安。

　　日常减少过度思虑、郁结闷气、暴怒动气，保持心境平和，周身气机顺畅，心火自然平复，燥热之感随之消减，正所谓心定神自安，盛夏少烦扰。

　　六、简易中医穴位养生(日常可按)

　　日常居家、办公随时按，祛湿气、安心神，每穴轻柔按揉 1～3 分钟，穴位产生酸胀感即可，切忌蛮力按压。

　　1. 阴陵泉：祛湿要穴，改善身体困重浮肿、四肢乏力，清利下焦湿热。

　　取穴：膝盖内侧下缘，骨骼凹陷处。

　　2. 足三里：健脾养胃、提升脾胃运化能力，从本源杜绝湿气生成。

　　取穴：外膝眼向下四横指，再向外一横指位置。

　　3. 内关穴：清心安神，调理心烦胸闷、心慌失眠。

　　取穴：腕横纹向上三横指，两筋缝隙中间。

　　4. 曲池穴：清泻周身暑热、疏风散热，改善夏季身热心烦。

　　取穴：手肘屈曲 90°，肘横纹外侧凹陷处。

　　芒种既是田间耕耘播种的农事节气，也是人体顺势调养的养生节点，顺天时调饮食、作息、运动与情志，便能安然应对长夏湿热。

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