大雪节气，天地间寒气渐浓，万物静谧。明代云南医家兰茂先生曾在《医门揽要》中提醒我们：“大雪之节，阴寒凛冽，养生之道，贵在顺天应时，助阳封藏。”作为兰茂故里的中医传承人，我们循着先生的智慧，来说说这个时节该怎么养护身体，温暖度过寒冬。　　

一、兰茂的养生智慧：藏好阳气，动静适度　　

　　兰茂先生认为，冬天是“闭藏”的季节，人体的阳气也应像深埋土中的根一样，收敛而不外泄。他提醒我们，既要抵御外寒，也要温暖脏腑，做到“补而不滞，温而勿燥”，这才是平衡的养生之道。　　

二、大雪养生，做好这三件事　　

　　吃得温暖，也要吃得通畅　　

　　大雪宜温补，但也要防止积食生热。兰茂先生常用的温补食材有羊肉、花椒、肉桂等；滋阴养血可选黑芝麻、枸杞、当归。他还在药膳中常加入陈皮、萝卜等理气之物，防止腻滞。　　

　　推荐一道家常汤：当归生姜羊肉汤，可加一枚草果暖胃消食，再加一片陈皮理气助运。　　

　　适度活动，助阳气流动　　

　　冬天运动不宜大汗淋漓，缓和为主。兰茂先生推荐晨起背对日光，双手搓热后捂在腰部，慢慢屈膝微蹲，重复几次，感受阳光和温暖渗入体内。晚上可用艾叶、桂枝煮水泡脚，温暖双脚，助眠安神。　　

　　早睡晚起，心神安宁　　

　　起居应“去寒就温”，尤其护好头、颈、背、足。房间要温暖通风，不要紧闭门窗。情绪宜平和，像冬眠的小动物一样安静内敛，可静坐、读书、听音乐，让心神安稳。　　

三、兰茂传下来的养生小方法　　

　　佩戴香囊：用苍术、石菖蒲、白芷等做成香囊，随身佩戴或放于屋内，芳香化湿，防寒防病。　　

　　温和艾灸：怕冷的人可早晨艾灸关元穴、足三里穴，每处10-15分钟，温阳健脾。　　

四、顺应民俗，温和进补　　

　　民间有“大雪腌肉”“熬制膏方”的习俗，但兰茂先生提醒：进补需辨体质，脾胃好才能补得进。普通人可常喝红枣山药粥，温和养胃，不腻不燥。　　

五、养生也要看体质、看地方　　

　　云南冬季虽冷，但阳光充足，温补不宜过猛。怕冷的人可适当温补；容易上火或体质偏热的人，则应选择鸭肉、百合、莲藕等平补清补之品，或咨询医师后再调理。　　

　　大雪时节，天地静默，正是人体休养收藏的好时机。让我们跟随兰茂先生“外御寒、内温阳、动静合、神气宁”的嘱咐，养好身体，藏足能量，迎接来年的春暖花开。　　

　　正如兰茂先生诗中所写：“烈风大雪至，万物皆凋零。闭户守真元，心静自阳生。”愿你在深冬时节，身心俱暖，安然自在。