随着现代生活节奏加快，失眠已是困扰现代人的一大难题。据最新研究数据显示，全球约有27%的人口正面临失眠困扰，相当于每4个人中就有1人存在不同程度的睡眠问题。这一比例在不同国家和人群中存在差异，例如中国成年人的失眠发生率高达38.2%，而年轻人（尤其是90后、00后）已成为失眠的主要群体之一。

　　失眠在中医中被称为“不寐”，主要表现为难以入睡、睡眠浅、易醒或彻夜难眠。中医认为其病因多与饮食不节、情绪压力、过度劳累、体质虚弱等因素相关，导致体内气血阴阳失衡，心神失养，其根本原因是“阴阳失和，阳不入阴”。中医认为睡好觉的关键在于顺应自然规律，真正达到“天人相应，阴阳平衡”。

好睡眠这些习惯要牢记

　　1.作息规律，睡好“子午觉”

　　子时大睡（23点-1点），滋养正气。要在23点以前睡觉，超过23点就叫熬夜，子时阴气最盛，阳气初生。此时入睡能使身体顺应“阴阳交接”的自然规律，促进肝胆排毒与修复。西医研究显示，23点后褪黑素分泌达高峰，促进深度睡眠。超过这个时间段，随着人体阳气的升发，会打破阴阳平衡，睡眠质量就会下降，即使入睡，也不会达到深度睡眠，导致次日精神萎靡、面色暗沉。

　　午时小憩（11点-13点），闭目养神15-30分钟，养阳提神。现代研究显示，高血压患者午睡超过30分钟会增加中风风险。午睡超1小时，心血管疾病风险可能升高34%，阿尔茨海默症风险增加40%。

　　2.右卧姿为主、减轻心脏压力

　　能促进气血流通、助消化、保持呼吸通畅。当然，也要避免长时间固定姿势，适时翻身，以自己舒适为主。

　　3.饮食调节，安神助眠

　　《黄帝内经·素问·逆调论篇》中有“胃不和则卧不安”告诫我们：晚餐宜清淡、七分饱，如果饮食无度，晚餐食入过多辛辣油腻食物，吃得太饱，胃肠负担过重，我们就不能睡安稳觉。　　　　

　　4.调畅情志，远离手机

　　睡前避免思虑，焦虑、愤怒，保持心态平和。可通过冥想、深呼吸或轻音乐放松精神达到“先睡心，后睡眠”。前1小时远离手机、激烈影视或思考复杂问题。西医学研究表明：睡眠障碍与褪黑素过低有关，手机的蓝光会影响褪黑素的生成。

好睡眠这些小妙招要常用　　　　

　　1.中药泡脚助眠

　　睡前可用艾叶10g、生姜10g、肉桂5g、花椒5g、熬水泡脚，温经散寒，引火归元，安神助眠。　　

　　2.穴位按摩助眠

　　神门穴（手腕横纹处），太冲穴（足背，足大指和足二指之间，趾骨底结合部前方凹陷处。），三阴交（内踝上3寸）每穴轻柔按压3-5分钟。达到调理肝脾肾，交通心肾，安神助眠作用。　

　　3.适度运动助眠

　　白天通过练习八段锦、太极拳、散步等，疏通气血，调节阴阳平衡。睡前2小时避免剧烈运动。　　

　　4.安神茶饮助眠

　　取桂圆10g、酸枣仁5g、当归5g、百合5g。开水泡代茶饮一天一剂。