气血为身体之根本。气血足，则身体壮；气血虚，则百病生。入秋后阳气渐收、阴气渐长，秋燥易耗气伤津，加上“秋收”对应人体气血需养藏的特点，若不及时调补，易出现乏力、面色萎黄、口干咽燥，皮肤干燥等气血不足症状。　　

如何判断自己是否气血不足　　

　　中医认为，气血不足与肺、脾两脏密切相关，这也是秋后补气血的关键依据。　　

　　气血不足的表现：　　

　　头发—干枯、掉发　　

　　入睡—困难、易惊醒　　

　　眼睛—无光、泛黄、混浊　　

　　脸色—苍白、蜡黄　　

　　情绪—懒言少语　　

　　指甲—没月牙、有纵纹　　

　　月经—量少、推迟　　

　　精力—疲倦、易犯困　　

　　代谢—代谢慢　　

　　肺主气，秋燥易伤肺，肺气耗损则气短、乏力。　　

　　脾为“气血生化之源”，秋季脾胃功能易受寒凉影响，运化减弱则气血生成不足。　　

　　因此，秋后补气血需以“润肺健脾”为基础，兼顾“养藏”，避免耗散。　　

健脾益气是关键　　

　　中医认为“脾胃为气血生化之源”。所有的食物和补品，都需要经过脾胃的运化吸收，才能转化为气血。因此，补气血的主要是健运脾胃。　　

　　一、中药调理　　

　　需在中医师指导下使用，常见经典方：　　

　　1.四物汤：补血调血基础方，含当归、川芎、白芍、熟地黄等。　　

　　2.当归补血汤：以黄芪、当归为主，侧重补气血。　　

　　3.归脾汤：益气补血、健脾养心。　　

　　4.中成药：辨证选用人参养荣丸、十全大补丸等，注意需在医师指导下使用。　　

　　最后提醒，补气血需“适度”，以免助燥伤阴，如易上火体质可减少桂圆、黄芪用量。　　

　　二、食疗调补　　

　　补气血食物：牛肉、红枣、桂圆、黑芝麻、黑豆、猪肝等。　　

　　健脾食物：山药、芡实、薏米、小米等黄色入脾食物。如：红枣桂圆小米粥：适合日常食用。　　

　　当归黄芪乌鸡汤：适合气血亏虚较明显者（每周1~2次）。　　

　　三、中医技术助力　　

　　1.艾灸温养　　

　　选穴足三里、气海、血海、关元等可“养脾胃、固气血”，每次15-20分钟。　　

　　2.推拿理气　　

　　选穴关元、足三里、血海、三阴交等穴位以疏通气血，每日睡前按揉2-3分钟以酸胀为度。平常多揉腹，腹部是五脏六腑之宫城，是阴阳气血之发源。脾脏功能增强，运化能力就加强了，五谷精微就能转化为滋养五脏的气血。　　

　　三关通气血：　　

　　尾闾关（腰底命门）：双手大鱼际贴腰，从上往下推，推到微微发热。　　

　　夹脊关（后背）：双臂后伸，十指相扣，往后拉到后背发酸，每次5秒，做10次，后背柔软了，气血就通了。　　

　　肝胆关（大腿）：双手捏成空拳，敲大腿内外侧（先外后内），从大腿根敲到膝盖，每天敲2遍，每遍5分钟。　　

起居运动养生　　

　　1.中医提倡“起居有常，不妄作劳”。生活中首先要注意休息、保证充足的睡眠，尤其是子时（晚11点-凌晨1点）和午时（中午11点-下午一点）的休息，有利于阴血潜藏和阳气生发。　　

　　2.适度的运动有利于气血运行，能调节呼吸、促进气血流通，增强心肺功能。推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓的有氧运动。避免过度劳累耗伤气血。　　

情志调节　　

　　中医认为：“怒则为气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。情绪一来，气血就乱了，所以保持心情舒畅，避免焦虑、忧郁等不良情绪，可通过听音乐、冥想等方式放松身心。